Fokus auf deine Atmung ist der ideale Start deines Trainings für Stimm- Sprech- oder Gesangstraining. Die Atmung bzw. die geführte Atmung ist DIE Basis deiner Stimmtechnik. Schritt 1 bei dieser Übung ist dabei Wahrnehmung. Nimm' deinen Atemfluss wahr und bleibe offen und neugierig: Wie läuft die Atmung, wie hebt und senkt sich deine Brustkorb, stockst du oder ist es flüssig? Diese Wahrnehmungsübung verbindet dich nicht nur mit deinem "support system" (Atem - Beckenboden, Zwerchfell, Flanken) sondern entspannt ganzheitlich.
"... wie ein paar Minuten gratis Spa"
Das sagte zuletzt eine Kundin über diese Übung. Tatsächlich beruhigt uns diese Atem-Wahrnehmung sehr gut, denn wir ...
* beschäftigen uns alleine nur mit dem Atemfluss und daher mit uns
* "schalten" idealerweise unser Hirn (Judgement und Gedanken) ab
* aktivieren unseren Parasympathikus (Gegenspieler des Sympathikus; zuständig für Ruhe sowie die Regeneration und den Aufbau körpereigener Reserve) in unserem vegetativen Nervensystem.
Die Übung ist also auch ideal für den Beginn deiner Meditation.
Was du brauchst: zumindest 2-5 Minuten Ruhe und einen Ort für dich.
Erweiterung der Übung:
1) Folge den Schritten, wie oben erklärt
2) Nimm' die Sounds/Geräuschen nah um dich herum, im Raum (Geräte...), in deinem Körper
3) Nimm' die Sounds/Geräuschen ausserhalb des Raum wahr - Straßengeräusche, Vögel, Natur
4) Komm' wieder zurück und nimm' wieder die Geräusche nah um dich herum wahr
beende ganz langsam die Übung - durch strecken und langsamen Augen aufblinzeln.
Lächle ;)!
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